Viden gør overgangen lettere
Hvad er overgangsalder
Overgangsalderen er en naturlig fase i en kvindes liv, der markerer overgangen til enden af den fertile periode. Denne fase begynder normalt i midten af 40'erne og varer typisk omkring 4-8 år, selvom det kan variere fra person til person. Overgangsalderen opdeles ofte i to perioder. Perimenopausen er årene op til menopausen og de første 12 måneder efter sidste blødning. Herefter indtræder den postmenopausale periode.
Under overgangsalderen oplever mange kvinder forskellige symptomer på grund af de hormonelle ændringer, der sker i kroppen. Disse symptomer kan omfatte uregelmæssig menstruation eller fuldstændig stop for menstruation, humørsvingninger, svedeture, hovedpine eller andre symptomer relateret til hormonforstyrrelser.
De mest markante hormonelle ændringer under overgangsalderen opstår som følge af et fald i produktionen af de to kvindelige kønshormoner - østrogen og progesteron - fra binyrerne og æggestokkene. Over tid falder disse niveauer så meget, at mens (livmoderslimhindens) bliver tyndere og mere skrøbeligt, hvilket gør det sværere at opretholde graviditet ved befrugtning.
Symptomer - blot et udpluk
Symptomerne på overgangsalderen kan være mange, og som nævnt ovenfor, rammer de med forskellig styrke. Det er dog mange af de samme ting, man kan blive ramt af, når man når overgangsalderen.
Symptomerne er typisk:
- Blødningsforstyrrelser
- Hedeture
- Slimhindeforandringer
- Knogletab
- Hjertekarsygdom
- Psykiske symptomer
Som det kan ses her, er symptomerne meget forskelligartede, og de kan i og for sig påvirke mange forskellige ting, som ikke direkte hænger sammen med overgangsalderen.
Eksempelvis kan kvinder i overgangsalderen ofte opleve at have svært ved at sove eller ikke sove så godt som tidligere. Det kan være på grund af natlige hedeture og tendens til at svede mere, som kan påvirke nattesøvnen.
Shit en omgang! tænker du nok, og ja det er ikke nogen fest, at ramme pubertet nummer 2. Der er heldigvis hjælp at hente, og jeg har forsøgt at samle nogle af de gode råd om hvad man kan gøre for at lette overgangen.
Alle råd på siden, er nogle jeg i en lang periode har fundet på diverse hjemmesider, sociale medier, i bøger mv. Jeg har blot samlet dem her, i frustration over at skulle lede alle steder i mange timer.
Hedeturene, er nok det, de fleste forbinder med overgangsalderen. Når kroppens termostat strejker, og sveden hagler ud alle steder, oftest på de mest irriterende tidspunkter - i øvrigt til stor morskab for alle i ens omgangskreds (på nær de kvinder, som selv står eller har stået i samme situation).
Men hvad kan man så gøre ved hedeturene (og alt det andet)? Er der hjælp at hente, eller er det bare at affinde sig med dette fede signal kroppen sender, for at fortælle dig og alle omkring, at du er på vej mod alderdommen?
Jeg har søgt i øst og vest for at finde de gode råd, og der er heldigvis noget, du selv kan gøre, så du i det mindste føler, at du også har noget, at skulle have sagt.
Herunder en liste med de tiltag du selv kan gøre:
- Hormonbehandling
- Tilpasning af kost
- Motion
- Kosttilskud
- Søvnvaner
- Afstresning
- Produkter
- Diverse fællesskaber for ligesindede
- Litteratur/podcast
Overgangsalder og ADHD/AuDHD
Jeg har bemærket, at særligt kvinder med ADHD bliver hårdt ramt, når de nærmer sig overgangsalderen. Dette er nok også den primære årsag til, at jeg gik i gang med at indsamle viden.
Jeg har selv ADHD, og kan på egen krop mærke, hvordan mine ADHD symptomer forværres i takt med, at jeg nærmer mig overgangsalderen. Min cyklus er stadig nogenlunde regelmæssig, men dagene op til menstruation (dvs. de dage, hvor østrogenniveauet er lavest) er forfærdigelige - både for mig og mine nærmeste! Min ellers gode ADHD-medicin, virker i den periode nærmest ikke, jeg sveder som en hest om natten og søvnen er af meget ringe kvalitet = ingen overskud om dagen, sur og tvær (nogen vil sige hysterisk) og alt er uoverskueligt, fordi hovedet heller ikke virker!
Så jeg tænker, at hvis det er fremtidsudsigten, når min østrogenproduktion på et tidspunkt ophører og jeg rammer menopausen, må jeg hellere være forberedt. Jeg vil gøre alt, hvad jeg kan, for at denne tredje fase i livet bliver så fantastisk som muligt.
Det skal du fokusere på
KOST - protein, protein, protein
Når du er kvinde i overgangsalderen, bliver protein særligt vigtigt på grund af hormonelle ændringer — især faldet i østrogen. Det påvirker både muskler, knogler og stofskifte. Protein er en vigtig del for opbygning af muskelmasse og det daglige indtag af protein skal som tommelfingerregel ligge på 1,5 gram pr. kg kropsvægt, og faktisk endnu mere, hvis du er aktiv eller styrketræner. Dvs at det daglige indtag ved en vægt på 70 kg lyder på: 70 x 1,5 = 105 gram protein svarende til indholdet i 500 gram kylling eller 15 æg.
MOTION - styrk dine muskler
Hvis du vil gøre noget godt for ind krop og holde de værste overgangsaldersymptomer fra døren, skal du have gang i håndvægtene og træne regelmæssigt. Dette er gavnligt både for knogler og muskler. Og da muskelmassen er vigtig for dit stofskifte/forbrænding vil det samtidigt også gøre det lettere, at holde de genstridige ekstra kilo, (som gerne vil sætte sig på maven) fra døren. En anden gevinst ved motion er en positiv påvirkning af humør og vedligeholdelse af knoglemasse.
SØVN - få styr på dine søvnvaner
En af de helt store udfordringer i overgangsalderen er søvnforstyrrelser. Aldrig har skønhedssøvnen været vigtigere - og sværere. Skab derfor nogle gode søvnvaner for dig selv.
Vi kender dem godt, men de kan være svære at overholde: fast sengetid, ingen skærm en time før sovetid, køligt soveværelse, ingen sukker, alkohol eller koffein adskillige timer før sengetid.
FAQ
Her starter teksten. Du kan klikke her og begynde at skrive. Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem.
Hvad skiller os ud
Klik her og begynd at skrive. Veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt.
Hvad tilbyder vi
Klik her og begynd at skrive. Veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt.
Hvordan det hele begyndte
Klik her og begynd at skrive. Labore et dolore magnam aliquam quaerat voluptatem ut enim ad minima veniam quis nostrum exercitationem ullam corporis suscipit laboriosam nisi ut aliquid ex ea commodi consequatur quis autem vel eum iure reprehenderit.
Hvorfor vælge os
Klik her og begynd at skrive. Eum fugiat quo voluptas nulla pariatur at vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos ducimus qui blanditiis praesentium voluptatum deleniti atque corrupti quos dolores et quas molestias excepturi sint occaecati cupiditate.
Hvordan vi hjælper
Klik her og begynd at skrive. Veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt.
